Поиск

Краткие сведения: Аутогенная тренировка — активный метод психотерапии, психогигиены и психопрофилактики, который повышает возможности организма. AT разработана в 1932 году немецким врачом И. Г. Шульцем, на основе его наблюдений за своими пациентами, которых он лечил при помощи гипноза. Шульц И. Г. заметил, что пациенты без его помощи могут входить в то состояние покоя, расслабленности, частичного и полного сна, которое он вызывал у них обычно при помощи гипноза. Метод AT основан на активном самовнушении на фоне мышечного расслабления. До того как приступить к выполнению этого упражнения нужно принять удобную позу, закрыть глаза и дать себе установку: “Я успокаиваюсь и расслабляюсь”, Затем конкретно, по частям, производится расслабление тела с направлением внимания на те части тела, которые расслабляются. Проговариваем про себя: Расслабляются мышцы лба, глаз, расслабляются мышцы затылка и шеи(При этом нужно прочувствовать то, о чем проговаривалось.)Мое внимание переходит на рукиРасслабляются пальцы и кисти рукРасслабляются предплечьяРасслабляются плечиМои руки расслабляютсяМое внимание переходит на лицоМышцы лица расслабляются еще сильнееМое внимание переходит на ногиРасслабляются пальцы ног и голеностопыРасслабляются икроножные мышцыРасслабляются мышцы бедраМои ноги расслабленыМое внимание переходит на лицоЛицо полностью расслабленоМое внимание переходит на туловищеРасслабляются мышцы грудиДыхание спокойное и легкоеСердце работает хорошо и ритмичноРасслабляются мышцы животаРасслабляются мышцы спиныВсе мое туловище расслабляетсяЯ полностью расслабляюсьЯ расслабленДалее вызываем чувство тяжести и тепла: Приятная теплая тяжесть наполняет мои руки.Приятная теплая тяжесть наполняет мои ноги.Приятная теплая тяжесть наполняет мое туловище.Все мое тело тяжелое и теплое. Я полностью расслабленПосле этого человек, за теорией, должен погрузиться в аутогенный транс. На этом этапе нужно попытаться вызвать образ тульпы. А можно дать себе конкретную установку, аля “я начну видеть тульпу” или “я буду активно заниматься форсингом”. Надеюсь, данный мини-гайд станет кому-то полезным.